Χριστούγεννα: άγχος, στρες, κατάθλιψη

Αντωνία Χατζηευτυχίου, Μουσικοθεραπευτής

  

 

 

Υπάρχουν πολλές γιορτινές και ξεχωριστές μέρες στη ζωή μας. Κάθε γιορτή έχει τα δικά της χρώματα, τις δικές της μυρωδιές και εικόνες. Από όλες όμως τις γιορτές, για πολλούς ανθρώπους τα Χριστούγεννα είναι η πιο δύσκολη γιορτή του χρόνου.  

 Σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (ΝΙΗ), τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που ενεργοποιεί σε πολλούς ανθρώπους το αίσθημα της θλίψης και συχνά κατάθλιψης. Αυτή την περίοδο υπάρχουν περισσότερες αναφορές για απόπειρες αυτοκτονίας. Ψυχολόγοι, ψυχίατροι και άλλοι επαγγελματίες υγείας αναφέρουν αύξηση των περιστατικών που ταλαιπωρούνται από κατάθλιψη κατα την περίοδο των Χριστούγέννων.

 Ο χαρακτήρας των Χριστουγέννων είναι πολύ χαρμόσυνος, με κάλαντα, γιορτινή διακόσμηση, γιορτινά γεύματα, και δώρα. Αυτή η χαρούμενη νότα των Χριστούγέννων μπορεί να κάνει πιο έντονο όποιο κενό αισθάνεται ο καθένας στη ζωή του. Τα Χριστούγεννα σήμερα έχουν μετατραπεί σε μια πολύ υλιστική γιορτή πράγμα που την κάνει πολύ δύσκολη για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες. Υπάρχουν λοιπόν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, στρες και κατάθλιψη τα Χριστούγεννα.

 Μην επικεντρώνεστε στα υλικά αγαθά

Σύμφωνα με άρθρο των Marsh και Keltner του Greater Good Science Center, University of California, Berkley που δημοσιεύτηκε στο Wall Street Journal:

 Οι άνθρωποι που είναι υλιστές, αισθάνονται λιγότερη ικανοποίηση με τη ζωή τους γενικά, δεν αντλούν ευχαρίστηση από την καθημερινότητά τους, βιώνουν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, και αισθάνονται ότι η ζωή τους έχει λιγότερο νόημα.

• Όσο αυξάνεται ο υλισμός, τόσο μειώνεται το αίσθημα της ευγνωμοσύνης και της ευχαρίστησης από τη ζωή.
• Σε αντίθεση, εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για ότι έχουμε στη ζωή, βοηθά να γευτούμε και να απολαύσουμε το καλό που υπάρχει στη ζωή μας.

 Συμβουλές για  ήρεμα Χριστούγεννα

• Μην πιέσετε τον εαυτό σας για να είστε χαρούμενοι κατα τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Εαν έχετε σαφείς προσωπικούς λόγους για να μην είστε χαρούμενοι, τότε αναγνωρίστε τους και αποδεχτείτε τους. Να είστε επιεικείς και ειλικρινείς με τον εαυτό σας.        

           

• Μη δέχεστε την «τέλεια» εικόνα των Χριστουγέννων που τα Μέσα μαζικής ενημέρωσης ή άλλοι άνθρωποι προσπαθούν να σας κάνουν να πιστέψετε. Η πραγματική ζωή δεν είναι πάντα ρόδινη και ευτυχισμένη όπως συχνά παρουσιάζεται στην τηλεόραση.

• Η άρνηση συναισθημάτων δεν βοηθά. Άν είχατε πρόσφατα κάποια απώλεια στη ζωή σας, θάνατο αγαπημένου προσώπου ή διαζύγιο, η θλίψη είναι πολύ φυσιολογική και είναι κομμάτι της διαδικασίας για να ξεπεράσετε την απώλεια.

• ​Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας για το πως «πρέπει» να είναι τα Χριστούγεννα και επικεντρωθείτε σε αυτό που εσείς θέλετε πραγματικά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να περάσετε τα Χριστούγεννα. Δεν υπάρχει σωστό και λάθος. Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτά που κάνουν άλλοι άνθρωποι και άλλες οικογένειες. Επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι το καλύτερο για εσάς.

• ​Κάθε χρονιά είναι διαφορετική. Ότι κάνατε πέρσυ, δεν χρειάζεται να το κάνετε και φέτος. Και ότι κάνετε φέτος δεν χρειάζεται να το κάνετε και του χρόνου.

• ​Να είστε μαζί με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Αποφύγετε ανθρώπους που σας προκαλούν περισσότερη κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που σας αποδέχονται όπως είστε, χωρίς καμία πίεση, είναι και αυτοί που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Προσπαθήστε να είστε κοντά από θετικούς ανθρώπους.

• ​Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις δυσκολίες που πιθανόν να αντιμετωπίζετε. Αν το σώμα σας είναι πιο ξεκούραστο τότε θα νιώθετε κι εσείς πιο δυνατοί.

• ​Αποφύγετε τις καταχρήσεις. Φροντίστε τη διατροφή σας. Να τρέφεστε με μέτρο, και αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί απλά να κουκουλώσει τα προβλήματα σας για λίγο, μετά όμως θα αισθάνεστε χειρότερα.

• ​Βάλτε όρια στα χρήματα που θα ξοδέψετε σε δώρα και στον αριθμό των κοινωνικών εκδηλώσεων που θα παρευρεθείτε. Πείτε όχι στις προσκλήσεις που θα υπερφορτώσουν το πρόγραμμά σας.

• ​Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους για να μην εξοντωθείτε. Είναι ωραίο το ψήσιμο γλυκών τα Χριστούγεννα και η καθαριότητα στο σπίτι όμως όχι σε υπερβολικό βαθμό που να φέρνει κόπωση. Αν αντλείτε ευχαρίστηση από αυτά τότε κάντε τα. Αν σας κουράζουν υπερβολικά, τότε αγοράστε μερικά έτοιμα γλυκά ή μην πάρετε καθόλου.

• ​Επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε στη ζωή σας, και όχι σε αυτά που δεν έχετε. Στον απολογισμό της χρονιάς μην εστιάσετε σε ανεκπλήρωτα  όνειρα και στις απώλειες. Αναγνωρίστε αυτά που καταφέρατε.

• ​Ενεργοποιείστε τον εαυτό σας, και κάντε πράγματα που σας ενδιαφέρουν και σας διασκεδάζουν. Αν χρειάζεστε μια αλλαγή, κάντε φέτος κάτι που δεν έχετε ξανακάνει.

• ​Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα στοργής, καλοσύνης, γενναιοδωρίας συναισθημάτων και ευγνωμοσύνης για τους ανθρώπους που έχετε στη ζωή σας.

• ​Χαρίστε σε αυτούς που αγαπάτε το πιο «ακριβό» δώρο: Τον χρόνο μαζί τους και την ουσιαστική παρουσία σας. Απολαύστε την κάθε στιγμή με τρόπο αυθεντικό, απλό και άμεσο. Ίσως εδώ να κρύβεται και το βαθύτερο νόημα των Χριστουγέννων.

• ​Αν αισθάνεστε αδύναμοι στο να ανταπεξέλθετε στο ψυχικό φόρτο των Χριστουγέννων, αν  έχετε σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αν χάσατε την όρεξή σας, ή αν αισθάνεστε ότι είστε σε απόγνωση, αναζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού επαγγελματία υγείας.
• 
  
• http://www.paidiatros.com/